Истории

Что скрывает пуховик

18 0 603

09.04.2019АвторНаталия Семенова

На улице все теплее, и одежды на теле все меньше. Скоро настанет пора открывать купальный сезон, а тело все ещё в режиме «пуховик»? Не знаю, как у вас, но у меня зима всегда оставляет на теле свои фирменные лишние килограммы, которые незаметно накапливаются под горячий чаёк с вкусняшкой дождливыми вечерами. А тут ещё ситуацию осложняет декрет. Если раньше задавалась вопросом: «Где бы взять минус пять килограммов?», то теперь эта цифра все ближе к десяти... 

Хоть и в тренде сейчас понятие «бодипозитив», мне ближе по духу консервативное определение «жиртрест». Пора брать себя в руки, тянуть до понедельника нет времени. Поэтому обратилась за советами к разным специалистам, которые могут помочь встать на путь стройности. 

 Денис Мирошниченко, фитнес-тренер

@den.miroshnichenko1

 Спорт - хорошая стимуляция, чтобы терять вес. Новичку важно плавно войти в процесс. Первые тренировки лучше провести в технике фулбоди - занятия на все группы мышц, понемногу проработать ноги, корпус, руки, спину, выполнить три подхода по 10-12 повторений. Отдых между подходами 3-5 минут. В среднем за час рабочего времени выполнить 5-6 упражнений - по одному на каждую группу мышц. И так, пока организм не начнет привыкать, становиться сильнее. Тогда уже можно увеличивать нагрузку. Важно помнить, что для прогресса организму нужен стресс, но контролируемый. В целом спорт - это математика, важно изначально придерживаться схемы. Если ты идешь по плану, не делаешь что-то с бухты барахты, быстрее достигаешь нужного результата. 

Но не каждый человек может трезво оценить свою физподготовку. По моему опыту 90% людей, которые занимаются в зале сами или по программам из интернета, делают какую-то фигню. Специалист способен уже за одну тренировку понять, что и как нужно выполнять человеку, чтобы достичь быстрее желаемых результатов и не получить при этом травму. Помимо выправки техники, тренер мотивирует, стимулирует. Часто клиентам нужно, чтобы кто-то говорил, что и как делать. У людей достаточно сложностей дома и на работе, и в зале они хотят, не задумываясь, выполнять команды тренера, просто отдать ответственность за результат в профессиональные руки. 

При правильных тренировках помимо главной цели - сброса или набора веса - у человека растет самооценка. Он становится более уверенным, начинает уважать, ценить себя за то, что не стоит на месте, идет к чему-то. Настроение повышается за счет гормонов - эндофомина, тестестерона, эстрогена у женщин. Конечно, улучшается здоровье - тонус мышц, сердечный ритм, состояние кожи. Кроме того, ты учишься схематизировать и регулировать свою жизнь. Ты знаешь четко, что тебе, грубо говоря, в понедельник, среду и пятницу в 20.00 надо быть на тренировке. Провести там час. Это учит тебя дисциплинированности. Ты выполняешь дело до конца, хочешь этого или нет. И этот же подход ты в итоге транслируешь и на другие дела. 

Но это надо ходить, потеть, напрягаться...  Разовое посещение спортзала - от 350 рублей, плюс консультация тренера в среднем 1000 рублей. А может просто тихонечко посидеть на диете, тем более неоднократно слышала мнение, что 70% процентов успеха в вопросе похудения закладывает именно правильное питание.

Лачина Джанкулиева, диетолог, нутрициолог

@dietolog_dzhankulieva

Эффективность диеты зависит от того, насколько правильно она подобрана. При выборе системы питания следует учитывать свой возраст, вес, состояние здоровья, образ жизни. Именно поэтому мои клиенты сначала заполняют подробные анкеты, сдают анализы и только на основе всех этих данных составляется сбалансированное меню, которое может насытить организм всем необходимым. Самому загонять себя в жесткие рамки не нужно, это будет способствовать срывам и еще большему набору веса. 

Начинать надо постепенно, с маленьких шажочков. Например, уменьшить количество сладкого и вредного до двух раз в неделю. Затем заменить эти «послабления» на полезные сладости без муки и сахара и уменьшить их употребление до одного раза в неделю. А потом и вовсе исключить. Если говорить в общем, то я за трехразовое питание. Постоянные перекусы не дают организму отдохнуть и восстановить свои функции. Главная рекомендация, которая подойдет всем: формула питания 50-25-25. 50% это зелень, овощи, 25% - сложные углеводы и 25% - белки. 

Важно пить свою норму воды. Вода - важнейший участник обмена веществ, она входит в состав каждой клетки и заполняет межклеточное пространство, выводит продукты обмена, токсины из организма, влияет на метаболизм. «Норма» зависит от возраста, веса, образа жизни, температуры окружающей среды. В среднем это 30 мл на 1 кг веса. При активном образе жизни - 40 мл на 1 кг. И это не сок, чай, кофе, бульон и прочее, это именно чистая вода. Хорошо начать день хотя бы с двух стаканов воды комнатной температуры за 30 минут до завтрака. Это запустит пищеварение и поспособствует очистке пищеварительной системы. 

И развею еще один миф о кашах на завтрак. Люди, которые едят белково-жировые завтраки, теряют вес быстрее, чем те кто предпочитает с утра легкие углеводы. Любимая всеми овсянка с добавками в виде бананов, сиропов, фиников и молока содержит немало сахара и превращается в быстрые углеводы. С утра гормон кортизол находится на самом высоком уровне и стимулирует выработку инсулина. Мы добавляем к этому еще порцию, казалось бы, полезной каши, что вызывает скачок инсулина и через 1,5-2 часа снова хочется есть, при чем хочется сладкого. А вот белок и жиры на завтрак насыщают на 4 часа минимум и позволяют лучше контролировать себя в течение всего дня, без срывов и чувства голода.

Ох, но здесь, кажется, надо есть борщ без хлеба, да и сам борщ под вопросом... Может, походить на массаж... Не зря же реклама завлекает на всякие антицеллюлитные процедуры. Тем более недавно прочитала исследование, что благодаря регулярным разминаниям человек может сделать несколько отжиманий, даже если у него не хватало на это сил до курса массажа, то есть мышцы укрепляются капитально.

Людмила Мацедонская, массажист
@milmassage

Правильно исполненный массаж запускает механизмы снижения веса, что способствует уменьшению подкожно-жировой клетчатки, и механически разбиваются гормональные отложения жира. В целом в организме улучшается кровообращение, увеличивается приток кислорода, стимулируется рост коллагена в тканях, это равно омоложению кожи. При выборе курса нужно учитывать вес, содержание жидкости в организме, сопутствующие заболевания (при варикозе, например, нельзя использовать согревающие кремы или процедуры). Специалист увидит, что нужно конкретному человеку и посоветует, что выбрать для достижения результата. Кому-то лучше сделать упор на лимфодренаж, чтобы вывести избыток жидкости из организма и тканей. Для кого-то подходит силовой массаж, чтобы разбить плотную жировую ткань. Для третьих - это комбинация методов плюс щипковые движения для подтяжки кожи. А после в идеале провести процедуру обертывания. Например, шоколадное - мощный стимулятор сжигания жира, кроме того, оно улучшает внешний вид кожи. Ламинария повышает обмен веществ и, как и глиняное обертывание, выводит избыток жидкости. Еще есть бандажное обертывание, когда состав наносится на эластичные бинты. Это и жир сжигает, и подтягивает кожу, и сразу уменьшает объем. За курс массажа в десять сеансов с талии может уйти от 4 до 13 см. Правда, для этого надо выполнять рекомендации: пить не менее двух литров воды, рационально и сбалансировано питаться, добавить умеренные физические нагрузки. Массаж благотворно влияет на весь организм: снижается уровень гормона стресса - кортизола, повышается уровень окситоцина - гормона привязанности и хорошего самочувствия, утоляется тактильный голод тела, улучшается кровообращение, голова становится ясной. 

Но это ж надо куда-то идти, найти время. Опять же затратно - от 1000 рублей за процедуру. А может , я и так хороша? Просто не в этой обтягивающей трикотажной кофте… Стилисты знают, как визуально скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть ее достоинства… 

Марина Боброва, стилист-шопер

@marisssy

Сделать фигуру более пропорциональной помогут правильно расставленные акценты. Все то, что не нравится, скрываем простым кроем, темными цветами, тканями, которые держат форму. А то, что хотите подчеркнуть - напротив, выделяем цветом, аксессуарами, вырезами, в конце концов. В целом лучше избегать обтягивающих вещей, как и  слишком объемных мешковатых. Оверсайз - не лучший вариант, оптимально - полуприлегающий крой. Помните, что слишком тонкие ткани подчеркивают все неровности, все нюансы фигуры. Избегайте объемных, рельефных фактур: мех, вельвет, пайетки, блеск визуально создают дополнительный объем. Избегать лучше и слишком мелкого принта, он будет попросту рябить. Это же касается и сумок. Лучше выбрать средние или крупные. Слишком маленькая сумочка на девушке плюс сайз будет выглядеть комично. Как и, например, слишком тоненький каблучок. 

В целом желательно использовать вещи в одной цветовой гамме. Вертикаль цвета визуально вытягивает силуэт, делает фигуру более тонкой. Красная кофточка до талии и зеленые брюки порежут фигуру 50 на 50, а горизонталь в районе живота всегда наш враг. Горизонтальных полосок вообще лучше избегать, в отличие от вертикалей. Их помогут создать аксессуары, например галстук, шарфик или даже контрастный ремень у сумки через плечо. И, конечно, не забывайте про правильно подобранное утягивающее белье. Оно не должно быть мало, врезаться в тело - это может сыграть против вас и создать эффект эдакой колбаски. Широкие лямки и завышенная талия - вот первые помощники. 

Ну вот, кажется, пора устроить ревизию гардероба. Займусь, пожалуй, этим вместо ужина.  

Героиня фильма «Тариф на лунный свет» философски отвечает на вопрос о своем хобби: «Сжигание жира… Иногда я теряю вес, в другое время набираю. Так что у меня нет ни минуты свободного времени». Действительно многие люди проводят всю жизнь в борьбе с килограммами, становясь экспертами в этой теме. Главное не откладывать жизнь до этого эфемерного момента обретения фигуры своей мечты. А радоваться, стремиться, учиться новому здесь и сейчас.